حدود 3 تا 4 هفته قبل از مسابقه، معمولاً مرحله پیشمسابقه شروع میشود که در این زمان شدت تمرین باید به تدریج افزایش یابد تا به 100 درصد نزدیک شود. در این مدت معمولاً نوع تمرینات شدید و نزدیک به بیشینه انتخاب میشود اما با کاهش تدریجی مدت تمرین برای حفظ انرژی. این مرحله میتواند بین ۳ تا ۴ هفته طول بکشد و به ورزشکار کمک میکند به اوج آمادگی جسمانی برسد.
در هفتههای آخر، بهخصوص حدود 7 تا 10 روز قبل از مسابقه، توصیه میشود حجم کل تمرینات کاهش داده شود (اصطلاحاً تیپرینگ) تا بدن فرصت کافی برای بازیابی و ترمیم داشته باشد و بدون خستگی وارد مسابقه شود. با این حال شدت تمرینات در این کاهش حجم نباید به شدت پایین آید بلکه باید نسبتاً حفظ شود.
بنابراین به طور کلی:
• 3 تا 4 هفته قبل از مسابقه شدت تمرینات به 100 درصد یا نزدیک به آن افزایش مییابد.
• در هفته آخر و به خصوص 7-10 روز قبل از مسابقه، تمرینات از نظر حجم کاهش یافته، اما شدت معقول حفظ میشود.
• روزهای نزدیک مسابقه بیشتر بر تمرینات سبک، ریکاوری فعال و تمرینات تکنیکی و تاکتیکی تمرکز میشود.
این روند باعث میشود ورزشکار در روز مسابقه در اوج عملکرد و بدون خستگی باشد.
مقالات
چند هفته قبل از مسابقه شدت تمرین را افزایش دهیم؟
معمولا توصیه میشود ۳تا۴هفته قبل از تمرین شدت تمرین را افزایش دهید،ودر عین حال حجم ان را کاهش دهید.