بیشترین عضله سازی در دو سال ابتدایی تمرینات بدنسازی به دلیل چند عامل مهم رخ میدهد:
سازگاری عصبی و عضلانی سریع
در شروع تمرین، سیستم عصبی مرکزی به سرعت بهبود مییابد و توانایی بیشتری در استفاده مؤثر از فیبرهای عضلانی پیدا میکند. این سازگاری عصبی باعث افزایش سریع در قدرت میشود و عضلهها به طور بهینهتری فعال میشوند. همچنین عضلات تازهکار ظرفیت بیشتری برای رشد دارند زیرا از قبل به فشارهای ناشی از تمرین مقاوم نشدهاند میزان ساخت پروتئین عضلانی بیشتر در آغاز
در ابتدا پس از تمرین، سنتز پروتئین عضلانی به مدت طولانیتری فعال باقی میماند (گاهی تا 50 ساعت بعد) که باعث افزایش توسعه سریع عضلات میشود. در افراد باتجربهتر، مدت فعال بودن سنتز پروتئین کاهش مییابد و به همین دلیل سرعت رشد عضله کمتر میشود.کاهش نرخ رشد با گذشت زمان
روند افزایش حجم و قدرت عضلانی در طول زمان کاهش مییابد؛ به این معنا که رشد عضله در ۶ هفته اول، دو برابر یا بیشتر از فازهای بعدی است. بعد از گذشت سال اول، میزان رشد عضله به نصف کاهش یافته و در سالهای بعدی نیز این روند کاهش ادامه مییابد.[paulogentil +1]
توضیح کلی:
در کل، در دو سال ابتدایی بدنسازی ماهیچهها بیشترین ظرفیت برای رشد و سازگاری را دارند و بدن به سرعت به محرکهای تمرینی پاسخ میدهد. با پیشرفت، عضلات به سطحی از سازگاری میرسند که برای ادامه رشد به محرکهای پیچیدهتر، تمرینات پیشرفتهتر و تنظیم دقیق تغذیه نیاز است.
بنابراین، بیشترین عضله سازی در دو سال اول شروع تمرینات بدنسازی به دلیل ترکیبی از سازگاریهای عصبی، شدت بالای سنتز پروتئین عضلانی، و ظرفیت بالای عضلات تازه در معرض تمرین است که به تدریج با پیشرفت کاهش مییابد.