بهترین وعده های غذایی بعد تمرین را توضیح میدهیم

بهترین وعده غذایی بعد از تمرین باید ترکیبی از پروتئین با کیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم باشد. معمولاً ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین به همراه ۳۰ تا ۶۰ گرم کربوهیدرات توصیه می‌شود تا عضلات بازیابی و انرژی مصرف شده جبران شود. چربی سالم مثل آجیل و آووکادو هم می‌تواند به تأمین کالری و احساس سیری کمک کند.
نمونه‌های پیشنهادی وعده بعد تمرین:
• مرغ کبابی با برنج قهوه‌ای و سبزیجات بخارپز: پروتئین بالا و کربوهیدرات پیچیده برای بازیابی عضلات.
• تخم مرغ با نان تست سبوس‌دار و آووکادو: پروتئین و چربی سالم.
• ماست یونانی با میوه و آجیل: منبع خوبی از پروتئین و چربی سالم.
• اسموتی پروتئینی با میوه و سبزیجات: سریع و مفید برای کربوهیدرات و پروتئین.
• ماهی سالمون با سبزیجات: پروتئین و امگا۳ برای کاهش التهاب و ترمیم عضلات.
نکته مهم:
مصرف پروتئین و کربوهیدرات بلافاصله یا تا حداکثر ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت پس از تمرین به ریکاوری بهتر عضلات و افزایش عملکرد کمک می‌کند.
اگر علاقه به مکمل دارید، پروتئین وی (Whey Protein) بعد از تمرین گزینه خوبی برای جذب سریع و شروع ریکاوری است.
این توصیه‌ها به ترکیب غذاهای سالم کمک می‌کند تا عضلات سریع‌تر ترمیم شده و انرژی از دست رفته بازیابی شود.