تعریف مدت زمان استراحت در بدنسازی
برای افزایش حجم
عضلانی (هایپرتروفی) زمان استراحت بین ستها بر اساس پژوهشها معمولاً بین ۳۰ ثانیه تا ۳ دقیقه است، که استراحت در حدود ۱ تا ۲ دقیقه شایعترین توصیه برای حداکثر رشد عضلانی است.
استراحت طولانیتر (مثلاً ۲ تا ۵ دقیقه) معمولاً برای افزایش قدرت توصیه میشود تا عضلات توان بازیابی کامل انرژی (ATP) را داشته باشند و بتوانند در ست بعدی با حداکثر توان تمرین کنند. استراحت کوتاهتر باعث افزایش استرس متابولیکی و تولید اسید لاکتیک میشود که در افزایش رشد عضلانی موثر است اما اگر خیلی کوتاه باشد، ممکن است کیفیت ستهای بعدی کاهش یابد.
بنابراین، استراحت ۳ دقیقهای در محدوده مناسبی برای رشد عضلانی و بازیابی کافی عضلات است.