رژیم ۳۰ روزه چیست؟
رژیم whole ۳۰ یکی از انواع رژیم های غذایی و یک برنامه غذایی یک ماهه است که هدف آن حذف غذاهای ناسالم است. در این سی روز شما نباید غذاهایی مانند الکل، شکر، غلات، حبوبات، لبنیات بخورید. بعد از اتمام ۳۰ روز یعنی مرحله اول رژیم، این مواد غذایی را کمکم به برنامه غذایی خود اضافه میکنید.
بعد از اضافه کردن هر ماده غذایی باید اثرات آن را بدن بررسی کنید. اگر احساس کردید که بدنتان بدون آن ماده غذایی بهتر کار میکند، با مشورت با دکتر تغذیه میتوانید آن را از برنامه غذایی خود حذف کنید یا محدود کنید.
میزان کاهش وزن با این رژیم در افراد متفاوت است. شما میتوانید هر هفته از ۰.۵ تا ۳ کیلو وزن کم کنید. از آن جایی که این رژیم یک رژیم سختگیرانه است، بنابراین در ابتدای کار لیست تمام مواد خوراکی مجاز و غیر مجاز در اختیار شما قرار میگیرد. سعی کنید به رژیم خود پایبند باشید و تقلب نکنید. اگر از مسیر خارج شدید، چالش را از اول آغاز کنید.
تفاوتی که این رژیم با دیگر رژیمها دارد عبارتاند از:
شما کالری غذاها ها را دنبال نمیکنید.
شما احساس گرسنگی نمیکنید.
شما بر اساس سیستم امتیاز بندی غذا نمیخورید.
قرار نیست هر روز خودتان را وزن کنید.
داشتن احساس بهتر در اولویت قرار دارد.
در رژیم ۳۰ روزه چه غذاهایی می توانیم بخوریم؟
برای لاغری چی بخوریم؟ این رژیم ۴ هفتهای استفاده از غذاهای تازه و کم فرآوریشده را توصیه میکند، غذاهایی مانند:
گوشت، مرغ و تخم مرغ: مصرف گوشت گاو، گوساله، بره، مرغ، بوقلمون، اردک و تخم مرغ توصیه میشود.
ماهی و غذاهای دریایی: در رژیم سی روزه میتوانید از ماهی، میگو، خرچنگ و سایر غذاهای دریایی استفاده کنید.
میوه و سبزیجات: مصرف میوه به صورت تازه و خشک و همینطور همه سبزیجات بلامانع است.
دانههای مغذی: مصرف تمام مغزها و دانهها به جز بادام زمینی بدون اشکال است.
روغنهای سالم: روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن آووکادو، پیه گوشت و چربی اردک انتخاب مناسبی است.
۱. مواد غذایی برای کاهش وزن در سی روز چیست؟
علاوه بر رژیم لاغری ۳۰ روزه، مواد غذایی زیادی وجود دارند که به کاهش وزن و حفظ سلامتی کمک میکنند. برخی از بهترین غذاها برای کاهش وزن عبارتاند از:
غذاهای کم کالری مثل گریپ فروت، سیب، کرفس و توت
غذاهای پر پروتئین مانند گوشت گاو، سینه مرغ، فیله گوشت و ماهی سالمون
غذاهای غنی از فیبر و مواد مغذی: سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، غلات کامل مانند برنج قهوهای و حبوبات مانند عدس
غذاهای چربی سوز مانند چای سبز و فلفل تند
چربی های سالم مجاز و منابع گیاهی مانند زیتون، روغن نارگیل و آووکادو
کربوهیدرات های پیچیده و غلات کامل مانند برنج قهوهای، بلغور جو دو سر و نان سبوسدار
این رژیم ۴ هفتهای استفاده از غذاهای تازه و کم فرآوریشده را توصیه میکند.
۲. میان وعده های مجاز در رژیم لاغری سی روزه
میان وعدهها کمک میکنند تا سطح انرژی شما بالا بماند. همچنین میزان گرسنگی شما بین وعدههای اصلی تا حد زیادی کاهش پیدا میکند. میان وعدههای مجاز در این رژیم عبارتاند از:
مصرف میوههای تازه
بستنیهای میوهای بدون شیر
اسموتی میوهای
لاته شیربادام
تخم مرغ آبپز
مقدار کمی حمص و خیار ورقهای
اسنک بدون نان.
۳. نوشیدنی های مجاز در رژیم ۳۰ روزه
مصرف روزانه ۸ لیوان آب
آبمیوههای طبیعی مانند آب سیب، آب پرتقال و سایر میوهها
مصرف روزانه یک فنجان چای سبز
آب سبزیجات تازه مانند آب کرفس و آب گوجه فرنگی
چای زنجبیل بدون شکر
مصرف قهوه بدون شکر.